MANTENERSE SALUDABLE CON SIDA / VIH

SEGURIDAD PRIMERO

Debido a que el VIH afecta su sistema inmunológico, puede estar en mayor riesgo de enfermedades transmitidas por alimentos. Así que además de comer bien, es necesario comer con seguridad. Siguiendo algunas reglas básicas de seguridad cuando prepara y come sus comidas, puede protegerse de las enfermedades relacionadas con los alimentos:

Evite comer huevos crudos, carnes o mariscos (incluyendo sushi y ostras / mariscos).

(1). Lave bien las frutas y verduras. (2). Utilice una tabla de cortar separada para las carnes crudas. Lávese las manos, los utensilios y las tablas de cortar con agua y jabón después de cada uso. (3). La seguridad del agua es extremadamente importante, ya que el agua puede transportar una variedad de parásitos, bacterias y virus. Para protegerse contra estas infecciones, aquí hay algunos consejos útiles: No beba agua de lagos, estanques, ríos o arroyos. (4). Usted puede elegir usar un filtro de agua comprado en la casa para su agua potable (5). Usted puede reducir significativamente su riesgo de enfermedades transmitidas por el agua usando sólo agua hervida para beber y cocinar. (6). Cuando viaje al extranjero en áreas donde el saneamiento es deficiente o la seguridad del agua es cuestionable, beba sólo agua embotellada y evite el hielo o jugos y bebidas no pasteurizados.

¿Necesito suplementos?

Nuestros cuerpos necesitan vitaminas y minerales, en pequeñas cantidades, para mantener nuestras células funcionando correctamente. Son esenciales para mantenernos saludables. Las personas con VIH necesitan vitaminas y minerales adicionales para ayudar a reparar y curar las células que han sido dañadas.

Aunque vitaminas y minerales están presentes en muchos alimentos, su médico puede recomendar un suplemento de vitaminas y minerales (una píldora u otra forma de vitaminas y minerales concentrados). Mientras que los suplementos de vitaminas y minerales pueden ser útiles, no pueden reemplazar a comer una dieta saludable.

Si usted está tomando un suplemento, aquí hay algunas cosas para recordar: (1). Siempre tome píldoras de vitaminas con el estómago lleno. Tómelos regularmente. (2). Algunas vitaminas y minerales, si se toman en dosis altas, pueden ser perjudiciales. Hable con su proveedor de atención médica de VA antes de tomar altas dosis de cualquier suplemento.

¿Cuánta agua necesito?

Beber suficientes líquidos es muy importante cuando usted tiene el VIH. Los líquidos transportan los nutrientes que necesita a través de su cuerpo.

Agua extra puede: (1). Reducir los efectos secundarios de los medicamentos (2). Ayudar a eliminar los medicamentos que ya han sido utilizados por su cuerpo. (3). Ayudarle a evitar la deshidratación (pérdida de líquidos), boca seca y estreñimiento (4).Te hacen sentir menos cansado

Muchos de nosotros no bebemos suficiente agua todos los días. Debe obtener al menos 8-10 vasos de agua (u otros líquidos, como zumos o sopas) al día.

Estos son algunos consejos para obtener los líquidos adicionales que necesita. (1). Beba más agua que de costumbre. Pruebe también otros líquidos, como Gatorade o Sprite. (2). Evite las colas, el café, el té y el cacao. Estos pueden contener cafeína y realmente puede deshidratar. Lea las etiquetas en las bebidas para ver si tienen cafeína en ellos. (3). Evite el alcohol. (4). Comience y final cada día bebiendo un vaso de agua. (5). Chupe en cubos de hielo y paletas.

Nota: Si tiene diarrea o vómitos, perderá muchos líquidos y necesitará tomar más de lo habitual.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL EJERCICIO?

El ejercicio no puede controlar o combatir la enfermedad del VIH, pero puede ayudarlo a sentirse mejor ya luchar contra muchos de los efectos secundarios de la enfermedad del VIH y los medicamentos para el VIH. También puede ayudarlo a vivir más saludable mientras envejece con el VIH.

¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DEL EJERCICIO?

El ejercicio regular y moderado tiene muchas de las mismas ventajas para las personas con la enfermedad del VIH como lo hace para la mayoría de las personas. El ejercicio puede: (1). Mejorar la masa muscular, la fuerza y ​​la resistencia (2). Mejora la resistencia cardíaca y pulmonar (3). Mejore su nivel de energía para que se sienta menos cansado. (4). Reduce el estres. (5). Mejore su sentido del bienestar. (6). Aumentar la resistencia ósea (7). Disminuir el colesterol LDL y los triglicéridos. (8). Aumentar el buen colesterol (HDL). (9). Disminuir la grasa en el abdomen. (10). Mejorar el apetito. (11). Mejorar el sueño. (12). Mejorar la forma en que el cuerpo usa y controla el azúcar en la sangre (glucosa), lo que reduce el riesgo de diabetes tipo II

¿CUÁLES SON LOS RIESGOS DEL EJERCICIO?

(1). Puede deshidratarse (perder demasiada agua) si no bebe suficientes líquidos para mantener los niveles de líquidos. (2). Las lesiones pueden tomar más tiempo para sanar. (3). Puede perder masa corporal magra si hace demasiado ejercicio. (4). Usted puede lesionarse si usa la “forma” incorrecta en los ejercicios. (5). Ejercicio puede ayudar a las personas con enfermedades del corazón, pero hablar con su médico para asegurarse de que usted es capaz de ejercer con seguridad!

DIRECTRICES PARA EJERCICIOS PARA PERSONAS CON VIH

¡No lo exagere!

Un programa de ejercicio moderado mejorará su composición corporal y minimizará los riesgos para la salud. Al principio, vaya lento y programe el ejercicio en sus actividades diarias.

Trabaje hasta un horario de al menos 20 minutos, al menos tres veces por semana para el mejor de sus habilidades. Esto puede llevar a mejoras significativas en su nivel de condición física y usted puede sentirse mejor. A medida que su fuerza y ​​su energía aumentan, trate de apuntar a 45 minutos a una hora, tres a cuatro veces a la semana.

Las personas con VIH pueden mejorar sus niveles de condición física a través de la capacitación como aquellos que no tienen VIH. Sin embargo, las personas con VIH pueden tener más dificultades para continuar con un programa de entrenamiento debido a la fatiga y el dolor en los pies (neuropatía, ver Hoja de Datos 555). Sin embargo, estos problemas no se ven con menos frecuencia con los nuevos medicamentos contra el VIH.

Varíe su rutina de ejercicios para que no se aburra. Encuentre nuevas maneras de mantenerse motivado para mantener su programa de ejercicios. Encuentre un amigo que pueda convertirse en su “compañero de ejercicio”.

Su nivel de condición física puede ser diferente de lo que solía ser. Es muy importante que trabaje su camino en un programa de ejercicios para evitar lesiones. Comenzar con sesiones de 10 minutos es lo suficientemente bueno hasta que se acumula hasta una hora.

Comer y beber correctamente

Beber suficientes líquidos es muy importante cuando haces ejercicio. El agua extra puede ayudarle a reemplazar los líquidos que pierde. Recuerde que beber té, café, colas, chocolate o alcohol puede hacer que usted pierda líquido corporal.

No comer una gran comida antes de hacer ejercicio (snacking está bien). Trate de comer durante la primera hora después de la sesión de ejercicio para reponer el almacenamiento de energía de su cuerpo. Tener un pequeño aperitivo como una manzana o un pequeño sándwich de mantequilla de maní en pan multigrano antes de trabajar puede proporcionarle un impulso en energía.

Una nutrición adecuada también es importante. Con una mayor actividad, es posible que tenga que comer más calorías para evitar perder peso, a menos que la pérdida de peso es su objetivo.

Elija algo que disfrute

Elige actividades que te gusten. Ya sea yoga, correr, montar en bicicleta u otro deporte, hacer algo que te gusta te animará a mantener tu programa. Trate de no sentarse durante más de 2 horas. Tome descansos y camine alrededor. ¡No entre en una rutina! Cambie sus actividades si es necesario para que se mantenga motivado.

Si su nivel de condición física es bueno, puede competir en deportes competitivos. Participar en deportes competitivos o de equipo no plantea un riesgo de propagación del VIH a otros atletas o entrenadores. Mantener la carga viral del VIH indetectable le protege a usted ya los demás que le rodean, y puede impedirle perder masa corporal magra.

Ejercicio con pesas

El entrenamiento con pesas (ejercicio de resistencia) es una de las mejores maneras de aumentar la masa corporal magra y la densidad ósea que pueden perderse a través de la enfermedad del VIH y el envejecimiento. Trabajar tres veces a la semana durante una hora debería ser suficiente si se hace bien. Hacer el entrenamiento con pesas seguido de 30 minutos de ejercicio cardiovascular puede ser la mejor manera de mejorar la composición corporal y mantener los lípidos y el azúcar en la sangre hacia abajo. El ejercicio cardiovascular significa aumentar la oxigenación y la frecuencia cardíaca mientras se mueven los grupos musculares grandes continuamente durante al menos 30 minutos. Actividades como caminar a paso ligero, trotar, bailar, montar en bicicleta o nadar pueden considerarse ejercicio cardiovascular. Camine con su perro, estacione su coche lejos, utilice las escaleras, y sea creativo sobre maneras de no permanecer sedentario. La calidad de su vejez depende de esto!

LA LÍNEA DE FONDO

El ejercicio puede mejorar la masa corporal magra, disminuir la grasa, el estrés, la fatiga y la depresión; Mejorar la fuerza, mejorar la fuerza, la resistencia y la aptitud cardiovascular, también puede ayudar al sistema inmunológico a trabajar mejor.

 

 

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